Август — самое время начать восстанавливать режим школьников, уверена главный врач Мурманской детской областной больницы Екатерина Сулима

Август самое время начать восстанавливать режим школьников, уверена главный врач Мурманской детской областной больницы Екатерина Сулима
Если за каникулы отбой в час ночи стал нормой, сбитый режим превратит начало учебного года в кошмар. Главный совет родителям: восстановление режима это марафон, а не спринт. Будьте последовательны и подавайте личный пример, отмечает доктор.
Почему это важно?
Сон время, когда мозг обрабатывает информацию. Хронический недосып снижает концентрацию на 3040%, ухудшает память и делает ребёнка раздражительным. Организм нельзя переключить, как будильник.
Пошаговая стратегия от Екатерины Сулимы:
1 Начинайте заранее. Оптимальный срок плавной перестройки 23 недели.
2 Метод маленьких шагов. Ежедневно сдвигайте время отбоя и пробуждения на 1530 минут раньше. Обязательно будите ребёнка утром по новому времени!
3 Цифровой детокс и ритуалы. За 1,52 часа до сна убирайте гаджеты (синий свет подавляет мелатонин). Замените их на тёплую ванну, чтение или спокойный разговор.
4 Активность и питание. Днём ребёнок должен тратить энергию на прогулках. Последний плотный ужин за 23 часа до сна, исключите сахар и кофеин.
Искусство доброго утра
Резкий подъём по громкому будильнику стресс. Сразу раздвигайте шторы: дневной свет помогает проснуться. Планируйте на утро что-то приятное, например, любимый завтрак.
Можно ли отсыпаться на выходных?
В период адаптации разница во времени подъёма в будни и выходные не должна превышать 11,5 часов.
Подробнее об этом на нашем сайте