Чтобы кофе не нарушал ночной отдых, последнюю порцию лучше выпить за шесть-восемь часов до сна. Такой ориентир привёл кардиолог Маркос Каиро, объяснив, что кофеин сохраняет воздействие на организм и после того, как ощущение бодрости ослабевает.
Почему кофеин мешает уснуть
В среднем период полувыведения кофеина составляет пять-шесть часов. За это время организм перерабатывает примерно половину полученной дозы, а оставшееся вещество продолжает влиять на нервную систему. Так, если выпить кофе в 16:00, к 22:00 в организме всё ещё может находиться около половины кофеина.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему и временно подавляет действие аденозина — вещества, которое накапливается в течение дня и способствует сонливости. Потребность в отдыхе при этом не исчезает, но заснуть может стать сложнее.
Чувствительность к кофе у всех разная
Кофеин способен увеличить время засыпания, сократить продолжительность сна и сделать его менее качественным. Эффект зависит от выпитого количества, возраста, особенностей обмена веществ, индивидуальной чувствительности и принимаемых лекарств.
Правило шести-восьми часов — лишь общий ориентир: скорость выведения кофеина различается. Если после дневного кофе сон становится беспокойным или долго не удаётся уснуть, последнюю чашку стоит перенести на более раннее время.