Август — самое время начать восстанавливать режим школьников, уверена главный врач Мурманской детской областной больницы Екатерина Сулима
«Если за каникулы отбой в час ночи стал нормой, сбитый режим превратит начало учебного года в кошмар. Главный совет родителям: восстановление режима — это марафон, а не спринт. Будьте последовательны и подавайте личный пример», — отмечает доктор.
Почему это важно?
Сон — время, когда мозг обрабатывает информацию. Хронический недосып снижает концентрацию на 30–40%, ухудшает память и делает ребёнка раздражительным. Организм нельзя переключить, как будильник.
Пошаговая стратегия от Екатерины Сулимы:
1 Начинайте заранее. Оптимальный срок плавной перестройки — 2–3 недели.
2 Метод маленьких шагов. Ежедневно сдвигайте время отбоя и пробуждения на 15–30 минут раньше. Обязательно будите ребёнка утром по новому времени!
3 Цифровой детокс и ритуалы. За 1,5–2 часа до сна убирайте гаджеты (синий свет подавляет мелатонин). Замените их на тёплую ванну, чтение или спокойный разговор.
4 Активность и питание. Днём ребёнок должен тратить энергию на прогулках. Последний плотный ужин — за 2–3 часа до сна, исключите сахар и кофеин.
Искусство доброго утра
Резкий подъём по громкому будильнику — стресс. Сразу раздвигайте шторы: дневной свет помогает проснуться. Планируйте на утро что-то приятное, например, любимый завтрак.
Можно ли отсыпаться на выходных?
В период адаптации разница во времени подъёма в будни и выходные не должна превышать 1–1,5 часов.
Подробнее об этом на нашем сайте
